减重瑜伽(英文:Yoga) 狂减腿部脂肪

发布时间:2019-08-06  栏目:疾病要闻  评论:0 Comments

挂墙架,郭浩男,菲尼克斯职业技巧高校教务处

鞋子尘卷风已经刮起,是还是不是还在为友好的腿相当不够细而悲观厌世?小编推荐您做减肥瑜伽(印地语:योग),只需拉伸腿部,就可具备纤苗条腿哦!並且也不用挂念小腿会产生肌肉腿,快来试试啊!

Step1

俯卧,腹部着地,两腿并拢,双脚伸直置于地板上,双臂顺势置于肩膀前方,尾部微微抬起。

Step2

抬起左边腿离地,脚跟邻近屁股,左臂握住左腿踝处,左手收回置于肉体一侧,手掌着地。

Step3

稳步绷直右手,并抬起左大腿隔开地板,左膝盖尽量保持盘曲90度,左边腿着地,脚面绷直着地。

Step4

左手松手置于人体一侧,手掌着地,左边腿抬离地板并维持伸直,下巴置于地板上。

Step5

放低左边腿着地,双腿分开一段距离,双腿稳步抬离地板,并尽量向上抬,使大腿也能离地。

Step6

两条腿朝后方卷曲,脚跟置于臀部上方,双臂握住脚踝住,绷直单臂,肩膀不需抬起,并保持着地。

Step7

放低两脚着地,并维持伸直,双腿并拢,脚面绷直,单手撑在肩头下方,双臂微微向前,肩膀向后展开,尾部向后仰起。

Step8

尽量叉开两腿,脚的内侧紧贴地板,肩膀继续挺起,单手保持伸直,两只脚尽量下压紧贴地板。

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